Ja, kanske lite sent i veckan. Men har gått upp till 100% schema denna månad :) så haft längre nattpass än vanligt när jag jobbat.
Men nog med bortförklaringen och till utmaningen.
För mig blir det nog att försöka hitta träning som funkar med jobbet och jobbtiderna. Även om det är 50 dips/stretch medans jag varvar ner eller pilates pass (är sugen på att leta fram dvd och se hur bra man fortfarande är)

Dags att ta nya tag, då helgen inte blev den tränings motivation jag trodde/hoppades på.
Kan lägga in en tips, kanske lite sent men ändå. Var in på xxl där de hade pilates boll för 49kr.

Så då en boll är införskaffad så använda sig av den.
Hittade omvända crunches med boll som såg rolig ut. Så antal 70-150 st :p

Som bilden visar så drar man in ben/boll och sedan sträcker ut dem.
Kom ihåg träning ska vara skoj. Så ta med en kompis och ha skoj eller ta med musik och njut av passet eller utmaningen. Anpassa så det blir roligt för just dig

Har märkt vilken skillnad det är att jobba när man använder sig av strechpausen.
Så även om det är "tråkigt" att stretcha så kör vi på det.

10-20 min strech per dag.

Tipsa gärna om dina bästa strechövningar eller appar/hemsidor med tips.

Så ta hand om musklerna så tar de hand om dig :D

Kanske lite sen, men bättre sen än aldrig. Jobbar extra denna period med (påverkar gymandet negativt) samt förkylning. Men ska nog jobba kring bortförklaringarna och hitta på något.

Plankan 30 - 60 sekunder per dag. Känt att jag fått bättre hållning när andra saker görs av den.

sen kan göra tåhäv 

Dags att ta tag i detta, då det varit en tuff jobbvecka som inte slutat förrän någon gång nästa vecka :)

Nu fokuserar vi på vardagsmotion. Vad räknas som vardagsmotion, hur gör vi den roligare? Kom gärna med egna förslag också :D

*klassiska 10 000 steg per dag
*disko diskning/tvättning (bra musik som man kan dansa loss till?)
*tålyft, trappor, stå upp?
*skippa elvispen när man gör pannkakor/vispar grädde och ha bra musik till
*njuta av att ta bussen en vända och gå den andra om man ex handlar och det inte är långa avstånd

Men hitta något som gör att vardagshändelserna blir mer njutfulla och inte se ex vispandet och stegen som motion utan något som kan göras på ett avslappnande och roligt sätt

Imorgon ny vecka och en ny utmaning.
Benlyft 150 st, 300 st
Tyvärr kom jag på detta på vägen till jobbet, så hoppas http://www.dintraning.se/ovning/442/Benlyft.html kan hjälpa till ifall det undras över övningen.

Funderar ev på att prova en 30 dagars utmaning med början nästa månad. Någon som har tips på någon med varierande övningar. Känner spontant inte för att göra plankan i 30 dagar för att klara av den i 5min sen.

Vissa dagar är motivationen inte på topp. Men dessa dagar så är det skönt att kunna kolla på veckoutmaningarna som är gjorda även om de är få och se att jag klarar av det. Känna att det är roligt att klara av något som är uppsatt till mål. Att det går framåt.
Så peppa sig själv med att kolla var man klarat
+plankan 1 min :)
+rodd 2000 m under 11 min
+10 000 + steg om dagarna
+ klarar av att göra sit ups, crunches
+lärt mig namn på nya övningar
+kroppen mår bättre

hur gör du för att motivera dig de dagar det känns motigt?

Kommer jobba 5 kvällar/nätter så extra viktigt att köra en kul utmaning.
Så tyckte montain climber verkade skoj, så kör på den :) så 150 st och är jag riktigt taggad så siktar jag på 300 st
http://www.youtube.com/watch?v=DHjdc2QVRUQ